¿Qué comer después de realizar una carrera?

Consume lo indicado para recuperarte de una dura sesión de running.

Después del esfuerzo de una carrera es importante recuperarte con una buena alimentación, a continuación te damos una serie de recomendaciones que te ayudarán a recuperarte después de la carrera.

Primero: Justo después de correr largas distancias nuestro organismo se encuentra muy receptivo a la absorción de carbohidratos, estos ayudarán a recuperar ligeramente los niveles del glucógeno muscular y reducir ligeramente la sensación de inflamación de los músculos de las piernas.

Segundo: Para recuperar los electrolitos que perdiste a través del sudor durante la carrera, es importante que te hidrates durante las 2 horas posteriores de tu carrera. Puedes tomar sueros o bebidas isotónicas.

Tercero: Haz una pequeña comida basándote en alimentos de alto nivel calórico pero que serán muy positivos por su gran valor energético. Frutas como el plátano y frutos secos como las pasas son muy recomendables.

Cuarto: Después de 3 o 4 horas después de la carrera es muy común que se te abra el apetito. Lo ideal será hacer una comida equilibrada que nos aporte carbohidratos (60%), grasas (25%) y proteínas (15%).

Si sigues esta serie de tips podrás recuperarte de manera correcta después de tu carrera.