Propósitos de Año Nuevo: Por Qué el Running y Training Cambiarán Tu Vida

¡El Año Nuevo ya está aquí!

Espero que tus propósitos de año nuevo ya estén fijos, y si no, prepárate por que estamos apunto de añadir nuevos propósitos para running y training. Pero te preguntarás, ¿por qué mis propósitos se deben enfocar en running y training? bueno, ahora te daremos la respuesta.

El running se ha ganado su reputación como el mejor aliado contra la ansiedad, pero sus ventajas van mucho más allá del bienestar mental. Entrenar en inclinación apenas dos veces por semana durante seis semanas puede mejorar tu velocidad máxima y ayudarte a mantenerla hasta un 32% más tiempo. Y si prefieres la compañía, el deporte en grupo reduce los niveles de estrés percibidos en un 26,2%, creando la combinación perfecta para tu salud mental. Mientras que el training te fortalece y brinda más seguridad. Una mayor resistencia física, una estética más cuidada ¿qué más puedes pedir?

Pero, aquí viene la parte donde muchos fallan: elegir el tenis deportivo correcto puede marcar toda la diferencia. Los tenis de running cuentan con tecnología especializada para absorber cada impacto, incluyendo una suela con curva pronunciada que reduce la resistencia al avanzar. Los tenis training, por su parte, están diseñados con características totalmente diferentes según el tipo de entrenamiento que planees realizar.

Para hacer tus propósitos fitness realistas, debes equiparte con los tenis adecuados, saber exactamente lo que necesitas para dejar atrás los fracasos de febrero y construir la versión más saludable de ti mismo este año.

¿Sabes cómo puede ayudarte practicar mindfulness para running o training?

El mindfulness en el deporte significa estar completamente presente durante tus entrenamientos, prestando atención consciente al momento actual sin juzgarte. Va más allá de simplemente acumular kilómetros o repeticiones: se trata de conectar profundamente con tu respiración, cada paso y el entorno que te rodea mientras corres o entrenas. Esta práctica puede convertir tus sesiones de ejercicio en experiencias mucho más ricas y satisfactorias.

Ejercicios simples para empezar

1. Respiración consciente: Dedica 5 minutos antes de entrenar solo a observar cómo inhalas y exhalas, sin forzar el proceso. La técnica 4-7-8 funciona increíblemente bien: inhala 4 segundos, retén el aire 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos.

2. Escaneo corporal en movimiento: Mientras te mueves, enfoca tu atención en diferentes zonas del cuerpo para captar tensiones o sensaciones específicas. 

3. Cierre con gratitud: Cuando termines, toma un minuto para reconocer todo lo que tu cuerpo logró ese día. Este pequeño ritual genera una conexión positiva con tu entrenamiento y refuerza tu motivación a largo plazo.

Si quieres hacer del mindfulness uno de tus propósitos este año, empieza poco a poco. Una investigación sobre mindfulness en deportistas reveló que practicar apenas 5 minutos diarios durante 21 días ya puede producir cambios significativos. Entre sus beneficios encontramos:

Beneficios mentales

• Mayor concentración: Dirigir tu atención hacia la respiración o cada pisada elimina distracciones y te permite correr con control técnico superior. 

• Menor percepción del esfuerzo: El mindfulness no elimina el cansancio, pero cambia radicalmente cómo lo vives. Los deportistas que entrenan su atención plena soportan mejor la fatiga y enfocan su energía en el movimiento en lugar del agotamiento.

• Reducción del estrés: está comprobado que la práctica regular de mindfulness disminuye los niveles de cortisol (la famosa hormona del estrés), creando una respuesta más relajada ante cualquier desafío físico o mental durante tus entrenamientos.

• Bienestar emocional: Los corredores que practican mindfulness reportan menos ansiedad antes de las competiciones y mucho más disfrute durante sus entrenamientos. 

Beneficios físicos   

• Prevención de lesiones: Estar consciente de las respuestas de tu cuerpo te permite detectar tempranamente cualquier molestia en rodillas, tobillos o caderas. Esta consciencia corporal durante el ejercicio te ayuda a identificar señales de fatiga o sobrecarga mucho antes de que se conviertan en lesiones.

• Mejora técnica: Prestar atención a tu postura, pisada y respiración optimiza naturalmente tu técnica de carrera. Esta mayor conciencia corporal te permite ajustar tu ritmo y forma de correr de manera intuitiva.

Estos beneficios alcanzan su mejor beneficio cuando usas tenis running diseñados para cada tipo de entrenamiento, ya que el mindfulness aumenta tu consciencia sobre cómo interactúan tus pies con el calzado y el terreno. Lo mismo aplica al usar tenis training para ejercicios de fuerza o funcionales: el mindfulness mejora tu conexión con cada movimiento y perfecciona tu técnica.

Pero ¿Cuál es el tenis perfecto para ti?

Tu elección de calzado deportivo puede ser el propósito fitness más silencioso pero decisivo para alcanzar tus metas este año. El tipo de tenis que uses no solo define tu comodidad durante el ejercicio, sino que también marca la diferencia entre progresar constantemente o enfrentarte a lesiones que pueden arruinar todos tus planes.

Diferencias entre tenis running y tenis training

Los tenis para running cuentan con ingeniería especializada para el movimiento lineal, incorporando mayor amortiguación en la entresuela y soporte estratégico para el arco del pie. Esta tecnología te protege contra lesiones por uso repetitivo, como las temidas fracturas por sobrecarga. Los tenis para training, por su parte, están construidos para la versatilidad, ofreciendo estabilidad superior en movimientos multidireccionales como sentadillas, cargas progresivas y cambios de dirección. Las diferencias técnicas son notables: los tenis para correr incluyen mayor amortiguación en el talón, un drop elevado (10 mm o superior) y suelas ligeras optimizadas para el avance continuo. Los tenis para entrenar presentan una suela más plana con drop reducido, priorizando la firmeza y estabilidad para ejercicios variados.

Esto es lo que te recomendamos 

Para running, Nike Pegasus destaca por su amortiguación excepcional y retorno de energía, perfecta para entrenamientos regulares. Asics Gel Nimbus sobresale en comodidad y estabilidad, ideal para distancias largas. New Balance Fresh Foam brinda soporte adicional para corredores que requieren mayor estabilidad.

Para training, Nike SuperRep cuenta con diseño específico para HIIT, incluyendo placa de soporte y suela multidireccional. Los tenis Under Armour TriBase Reign y Project Rock te ofrecen una suela baja y estable, perfecta para levantamientos y cross training. Reebok Nano equilibra agarre y firmeza de manera ejemplar, manteniéndose como referente en CrossFit.

Con estos tenis, tus propósitos de año nuevo no solo potenciará tu rendimiento, sino que te protegerá de las lesiones que podrían sabotear tus metas fitness.